Gebelikte Egzersiz

Gebelikte egzersiz gelişigüzel ve aralıklı olmamalı düzenli olarak yapılmalıdır. Egzersiz çoğu kadın için hayatının rutin bir parçasıdır. Normal bir gebelikte, düşük yoğunlukta egzersiz bütün gebelik boyunca yapılabilir.

Gebelikte egzersiz, bacak krampları, uykusuzluk, kabızlık gibi gebelikte sık görülen belirtileri azaltır.

Gebelikte kilo alımını düzenler. Egzersiz yapan gebe sıvı alımına mutlaka dikkat etmelidir. Günlük en az 2-3 lt sıvı almalıdır. Egzersiz serin ortamda yapılmalı, uygun kıyafetler giyilerek aşırı ısınmadan korunmalıdır.  Egzersizle birlikte kilo kısıtlayıcı diyet yapılmamalıdır. Yapılan egzersize göre kalori alımı ayarlanmalıdır.

Gebelikte en iyi yapılabilen egzersiz yürüyüş ve yüzmedir. Eğer havuzda yüzülecekse sağlığa uygun koşullara dikkat edilmelidir. Aşırı yorgunluk, baş dönmesi ya da aşırı nefes darlığı varlığında egzersiz sonlandırılmalıdır. Gebeliğin ilk aylarından sonra uzun süre sırt üstü yatmayı gerektiren egzersizlerden kaçınılmalıdır.

Özellikle karın bölgesine travma düşme riski taşıyan egzersizlerden kaçınılmalıdır. Eğer gebelikte düşük riski, gelişme geriliği, kanama, erken doğum riski, membran rüptürü, hipertansiyon varsa egzersiz kısıtlanmalıdır.